实际上还有一个，就是需要有规律地进行训练。

　　本逊还提出在他们实验室里所应用的非迷信方法以引起松弛反应，方法简单而易学： 　　(1)安静舒适的姿势。

　　(2)闭目养神。

　　(3)尽量放松全身肌肉，从脚开始逐渐进行到面部，完全放松。

　　(4)用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵“一”……，吸气时默诵“二”……。 　　 (5)持续凹分钟，可以睁开眼睛核对时间，但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛，安静地坐几分钟。

　　(6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛，维持被动姿势。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它，并继续背诵“一”。随后松弛反应将不费力地来到。

　　进行这种技术每天1—2次，不要在饭后两小时内进行，因消化过程可能干扰预期引起的变化。放松训练可以广泛地应用于正常人的保健，消除运动员、学生的紧张，提高成绩及可用以治疗多种心身疾病(心理生理疾病)与神经症。