放松训练是怎样进行的?
的感觉，继续握紧拳头，并体会右拳、左手和右臂的紧张。现在，放松……让您右手指放松，看看您此时的感觉如何……现在，您自己去试试全部再放松一遍。……再来一遍，把右拳握起来……保持握紧，再次体会紧张感觉……现在，放松，把您的手指伸开，您再次注意体会其中的不同，……现在，您左手重复这样做。”以同样的方法用于放松左手与左臂，接着放松面肌、颈、肩和上背部，然后胸、胃和下背部，再放 松臂、股和小腿，最后身体完全放松。(参见下表)
渐进性肌肉放松的基本步骤
1．握紧拳头一放松；伸展五指一放松。
2．收紧二头肌—放松；收紧三头肌—放松。
3．耸肩向后一放松；提肩向前一放松。
4．保持肩部平直转头向右一放松；保持肩部平直转头向左—放松。
5．屈颈使下颏触到胸部一放松。
6．尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关—放松。
7．尽可能地伸长舌头一放松；尽可能地卷起舌头—放松。
8．舌头用力抵住上腭一放松；舌头用力抵住下腭一放松。
9．用力张大眼睛一放松；紧闭双眼—放松。
10．尽可能地深吸一口气一放松。
11．肩胛抵住椅子，拱背—放松。
12．收紧臀部肌肉—放松；臀部肌肉用力抵住椅垫—放松。
13．伸腿并抬高15-20公分—放松。
14．尽可能地“收缩”一放松；绷紧并挺腹—放松。
15．伸直双腿，足趾上翘背屈—放松；足趾伸直趾屈—放松。
(责任编辑：晓军)
