都市白领摆脱心理亚健康

妊娠、生育、更年期等一系列特殊时期，都会面临更多的生理与心理压力。社会竞争的日趋激烈，也加剧了妇女双重角色的冲突与心理压力。她们既要扮演好妻子、母亲、儿媳的家庭角色，又必须承担起社会工作的角色。女性在生活、工作、学习的重压之下变得易焦躁、倦怠、多疑而出现失眠、焦虑和抑郁等心理障碍、精神心理疾病等问题。但是多数女性对情绪低沉、内心抑郁等情绪改变不以为然，即使出现了这类问题也并不关注。而且受传统观念影响，人们对心理疾患存在偏见，患有心理疾患不愿就诊。这种无形的社会压力，耽误了治疗时机，极易导致不良后果，甚至酿成悲剧。

　　健康处方

　　坚持独立、愉快的生活方式：都市女性要有自己的事业或感兴趣的事，要关注社会新动向，培养自己的兴趣点，寻找自己喜欢的活动项目，如登山、下棋、听音乐等，安排恰当的时间参加，忘记工作、生活中的心烦事，保持良好的心态。

　　充分利用紧张工作中的零碎时间：每日工作安排要合理，不能超负荷工作时间过长，生活有规律，不过度紧张和疲劳，就会减少思想压力，有利于身心健康。可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。

　　采取适当的方式做好情绪调节：乐观：心理疾病与人的性格和对待外界的态度有关。所以一定要让自己有积极乐观的处世态度，相信一切都会过去，也一切都会好起来;宽容：了解人性的特点，尽量宽厚地对待他人，学会谅解周围的人和事;排解：寻找社会支持系统，比如亲人、好友、同学，倾诉心底烦恼、委屈，寻求宽慰;宣泄：找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来;时刻告诉自己我能行：这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。

　　吃走心理亚健康

　　注意饮食，远离心理亚健康，要掌握以下几个原则：

　　多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张

 
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