下班以后不能迅速地进入生活状态，工作时的压力和情绪影响着生活质量，你的喜怒哀乐，也可能涉及到其他的家庭成员，那么你可以尝试一下下面的方法，让你回到家中以后，尽快地进入“角色” 。

　　指导专家　　北京东直门医院针灸按摩科主任医师　刘长信

　　武警总医院心理门诊　史　宇

　　10分钟：用静坐清洁心灵

　　在职场上打拼，每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进，尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候，很容易迁怒于家庭其他成员。所以如果内心烦躁，回到家最好先静坐几分钟。

　　静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。

　　静坐的六个步骤：

　　1．在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光必须柔和，不宜太亮。

　　2．闭上眼睛。

　　3．尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。

　　4．用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“一”。如此进行10分钟，自行停止。合起眼睛休息一两分钟，一段练习即告停止。