运动，孕期更轻松

坚持运动，可以增加孕妇身体的柔韧性，帮助孕妇应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。同时，运动能使孕妇保持良好的身体和心理状态，使分娩更容易、更轻松。

　　散步是一项非常适合孕妇的运动。穿一双舒服的平底鞋，和家人一起散步，心情会变得更放松。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降人盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。以散步的方式度过待产时刻，能加快产程进展，使分娩更顺利。

　　在国外，游泳也是孕妇们普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。不过，游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

　　孕妇体操是专门为孕妇设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后身体的恢复。

　　几点提示：开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到自己认为最适合的量；怀孕的最后两个月，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动；如果感到疼痛、抽搐或气短，应停止锻炼；运动的时间以每天一次、每次半小时为宜。

(责任编辑：紫蕾)