更年期女性健康生活法则

　　更年期女性怎样保证生活健康快乐呢?

　　更年期综合征是指妇女从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期，卵巢功能逐渐衰退，出现一组以植物神经系统功能紊乱为主的征候群，是妇女常见病之一，多发于45～55岁之间，其症状有轻有重，病情严重需要就医者只占1/4强，病人最痛苦的症状有：潮热、盗汗、急躁易怒、头痛失眠、焦虑抑郁、心神不安等，由于体内雌激素分泌减少，加速骨质流失，内脏机能也会逐渐衰竭，如长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此除寻求专业医师治疗外，日常的自我保健也是非常必要的。

　　保持乐观情绪

　　积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

　　饮食“四舍五入”

　　四舍指脂肪、胆固醇、盐和酒四种物质的摄入应尽量减少，只要维持机体能量代谢即可;五入指增加高纤维饮食(如全谷类、蔬菜和水果)、植物性蛋白质(如大豆蛋白)、富含胡萝卜素、维生素C、E的食物、富含钙质的食物(如牛奶)的摄入及每天喝水6～8杯。对于有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等，这些食品对维持神经系统功能、促进消化都有一定作用;对于月经频繁、经血量多，甚至出现贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉(牛、羊、猪肉)、豆类等;如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

　　适度锻炼身体

　　最适宜更年期妇女的活动一是跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也在不停地运动，手握绳头不断地旋转，能刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞活力，可提高思维和想象能力;二是长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性，提高人对

[1] [2]