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跑步了,请闭嘴

发布时间:2016-12-27来源:互联网

Q:我最近开始一起和朋友跑步健身,本想是两个人结伴有个交流督促,但是她一直不睬我,说运动时聊天说话会影响锻炼效果,真的会这样?

  Q:我最近开始一起和朋友跑步健身,本想是两个人结伴有个交流督促,但是她一直不睬我,说运动时聊天说话会影响锻炼效果,真的会这样?

  A:许多人喜欢和朋友一起健身,觉得运动中和朋友有说有笑,枯燥的时间过得更快。然而事实是,你朋友的说法没错。运动专家建议,如果你在跑步健身,最好还是不要说话。

  跑步要保持一个平稳的呼吸频率,而交谈则会打乱呼吸节奏,影响健身效果。此外,谈话还会转移注意力,甚至有可能造成运动伤害。

  曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子,都是注意力不集中造成的。不仅是跑步,任何有氧运动都需要健身者保证呼吸频率,集中注意力。

  如果是冬季在户外跑步,说话还有可能造成吃进大量冷风,造成呼吸道不适。

  而在无氧运动方面,它们是通过让肌肉超负荷做功,来达到健身目的。健身者必须把注意力集中在目标肌肉上,体会肌肉收缩和充血的感觉,才能取得更好的健身效果。

  而力量训练虽然是间隔性的,但每组训练都要消耗大量的体力,需要利用短暂休息时间来恢复体能,以投入下一组训练。聊天往往会拉长休息时间,造成肌肉兴奋度下降,温度降低,会使训练效果大打折扣。

  但这些都不是绝对的。碰到熟人互相问候一声;看到朋友锻炼送去一句鼓励;训练间隙短暂交流一下心得……这些都是可以的。

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