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走路减肥时间上的安排

发布时间:2017-04-10来源:39健康网

要想让走路帮你减肥,在时间的安排上你得要注意:每周至少保证3次,每次在20分钟以上。

      要想让走路帮你减肥,在时间的安排上你得要注意:每周至少保证3次,每次在20分钟以上。
  
  为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上。
  
  在下列情况下不宜进行走路减肥运动!
  
  1、有病时要遵守医嘱
  
  有病时,往往不能判断能走还是不能走,此刻一定要听从医生的劝告。
  
  2、不要刚吃饱或饿肚子时走
  
  空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,造成脉搏博动不整齐或心肌炎.刚吃饱就走,也会加重身体负担,对胃的影响最大.建议饭后一小时走最好。
  
  3、考虑天气
  
  天气不好不想出门时就不要走.特别是在严寒或酷暑的日子,更不必勉强.此外,大风或大雨时也不宜外出。
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