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肥胖真假难辨 怎么准确定位自己

发布时间:2017-02-20来源: 99健康网

你是真胖还是虚胖呢?无法准确定位自己就不能好好的减肥,下面小编给大家分享个判断真假肥胖的方法,一起来看下吧。

  虚胖是亚健康所表现的人体状态之一,是最常见的主流病症之一,且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大,这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松,脂肪下垂,轻拍有晃动感。脂肪易燃烧,且多不爱运动,药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时,反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。

  怎么判断自己是那种肥胖?

  虚胖的特征

  1、食量不大,东西吃得并不多。

  2、身体容易疲累。

  3、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

  4、脸色偏白或带青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗、多白痰。

  5、平时很少运动,肌肉比较松垮虚浮。

  6、解出的尿液颜色清淡。

  7、睡觉时经常做梦。

  真胖的特征

  1、平时吃的比较多,很容易又感觉肚子空空,又想吃了

  2、容易便秘,可能一星期有少于三次的大便

  3、外表看上去多肉,结实

  4、经常感到口干舌燥,多浓痰

  5、脸色较红润

  6、小便尿液热,颜色浓,浊,黄,深

  7、睡觉会做噩梦

  知道了如何判断肥胖的类型,如果你是虚胖,那么虚胖怎么减肥呢?

  虚胖减肥方法

  每日盐的摄取量少于6公克

  喝水不代表你会水肿,水肿的最大成因在于摄取过多盐份,身体钠离子变多,就容易水肿。人体一天所需约240毫克的钠,相当于6公克的食盐,外食族平均每天却摄取11公克以上的盐,已经超出身体所需太多了,平时应选择沙拉或少加调味料的料理,养成清淡口味。

  睡前3小时少喝水

  尽量在白天多喝水,在睡前3小时减少水份摄取量,睡前喝太多水,隔天醒来,眼皮容易浮肿,有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢,最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。 》》正确喝水瘦身 快速赶走肥胖

  改善睡眠质量

  睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。另外,运动也可以让睡眠质量变好。如果能坚持每周两次运动,整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。睡眠是很错的减肥方法,对懒MM们来说很不错。

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