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春季一周减肥食谱 健康吃健康瘦

发布时间:2017-03-28来源:99健康网

春季生机勃勃百花齐开也是减肥的最佳季节,下面小编给大家推荐一周减肥食谱,跟着小编一起来看下。

  春季是减肥的好时节,饮食减肥是很不错的选择。每一个减肥者都有一个共同的目标,希望自己能够早日减肥成功,健康的饮食减肥很重要。但千万不要选择节食来减肥。饮食减肥贵在坚持,搭配正确的减肥食谱就会有很明显的效果,今天就专门给减肥瘦身者介绍健康食谱,希望能够帮助到你减肥。

  春季减肥健康食谱:

  星期一:

  早餐:酸奶1杯+葡萄干10颗+全麦面包片2片

  午餐:芹菜二米粥(芹菜、大米、小米)

  晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+红绿豆瑶柱瘦肉汤

  星期二:

  早餐:豆浆1杯+全麦面包2片+鸡蛋1个

  午餐:番茄豆腐豆芽汤

  晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海带雪梨番茄汤

  星期三:

  早餐:牛奶1杯+花卷1个+苹果1个

  午餐:熘鱼片

  晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+什锦乌龙粥

  星期四:

  早餐:黑米红豆粥1碗+煮鸡蛋1个+凉拌萝卜丝1份

  午餐:芹菜炒墨鱼

  晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+赤小豆粥

  星期五:

  早餐:红薯大米粥1碗+咸鸭蛋1个

  午餐:玉米须菊花粥

  晚餐:水煮菜1碗/生菜沙拉1份+海带雪梨番茄汤

  春季减肥注意事项:

  享用中式蒸煮法烹调之食物

  诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!

  水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。

  用低脂植物油炒菜

  炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。

  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

  吃肉宁愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

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