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BMI指数怎么算 如何降低你的BMI指数

发布时间:2017-04-18来源:99健康网

经常听说减肥要降BMI值,那么你知道什么是BMI值吗?具体要怎么减,下面一起来看下。

  很多人都听过这样一个词“BMI指数”,那到底BMI指数是什么,又有什么用呢?这里给大家介绍一下。

 什么是BMI指数?

  BMI指数(即身体质量指数,简称体质指数又称体重,英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

  主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。

  BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

  想知道自己的肥胖程度吗?想知道自己是否需要减肥吗?可以算一下自己的BMI指数:

  体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

  例如小编的体重是49kg,体重160cm,那小编的BMI指数为BMI=49÷(1.6×1.6)=19.14

 那怎么看BMI指数呢?

  按照成人的BMI数值来看,低于18.5属于体重过轻,18.5-24.99属于正常范围,25-28属于体重过重,而28-32就被视为肥胖,高于32的就是超级肥胖了。

  这些数据只是作为一个粗略的参考,由于亚洲人和西方人群的体质体型有区别,所以中国肥胖问题工作组根据20世纪90年代中国人群有关数据的汇总分析报告,首次提出了适合中国成人的肥胖标准:体重指数大于等于24为超重,大于等于28为肥胖;男性腰围大于等于85厘米,女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。

  如何降低BMI指数呢?建议如下:

  第一步:减少卡路里的摄入。要实现这一点就要少吃高脂肪的食物,同时,食用不饱和脂肪食物对你的心脏大有好处,并且可以帮助你吸收脂溶性维生素。为了达到减少卡路里的目的,你食用的必须比身体需要的更少。

  第二步:控制饮食。卡路里的来源很多,最终它会以身体脂肪的形式储存起来,所以调整你的饮食,管住你的嘴巴。

  第三步:吃水果、蔬菜以及谷类。少食多餐,每天要最少吃5顿果蔬和谷类食物。这些食物含有丰富的维生素和纤维素,纤维素可以让你增加饱腹感。

  小建议:控制并放慢吃饭速度。在你吃饱10到20分钟之后,你的大脑才能接收到胃发出的讯号。

  第四步:每天食物种类要丰富多样。在咨询了专家之后,专家建议每天要选择不同种类的丰富多样的食物。

  第五步:对糖类和酒精说不。不要在食物中添加多余的糖分,例如苏打,白糖。酒精饮料也不可以。这类食品通常没有什么营养而且提供的成分都不是人体所必须的。

  小建议:酒精会降低人体脂肪消耗的速度,大约降低1/3,这就意味着你的脂肪更容易堆积体内,而不是被消耗。

  第六步:锻炼。适当的锻炼身体。每天进行至少30分钟的锻炼,锻炼强度要适中。你会感觉到更有精神而且也会促进脂肪的燃烧。

  第七步:拥有积极乐观的心态。调整好心态,设定一个现实的目标,专心健身。注意把握自己身体的规律,不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝,只有在真正饿的时候再吃东西。假如你的体重已经很成问题了,最好咨询一下医生。

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