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青春期容易长胖怎么办 怎么预防肥胖

发布时间:2017-05-03来源:99健康网

青春期的小女孩都是爱美的,但是进入青春期后由于雌激素的增长,身材很容易出现长胖现象,那么该怎么办呢?下面跟着小编一起来看下。

  身材苗条是当代女孩追求的时尚,也是女孩的骄傲。苗条不仅体形美,而且符合健康要求。遗憾的是,随着生活水平的普遍提高,胖子越来越多。胖子发愁,医生也发愁。一旦丰腴了,减肥如抽丝,而且远远不如防止肥胖容易。

  减肥是痛苦的,服药、节食、锻炼不管哪一样都是很累的、很遭罪的,因此我们应该重视防止肥胖。除去遗传和偶然因素造成肥胖外,都可以避免。

  青春发育期间,人体新陈代谢旺盛,生长所需要的营养量也相应增多,以满足身体发育的需要。处于青春期的青少年食欲往往旺盛,但是如果进食过多,尤其是高热量的饮食摄入过多,活动又少,就可能造成入大于出,过剩的能量就会转化为脂肪,造成肥胖。尤其是少女,进入青春期后,在内分泌激素的作用下,从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞,各种较剧烈的活动很少参加,再加上女孩子偏好含热量高的零食,势必造成营养过剩,促使身体发胖。因此,预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼,促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配,多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物,如鱼、禽、蛋类,蔬菜、水果类,少吃含脂肪多的食物。应当积极学习生理卫生知识,了解身体发生的变化及应当注意的问题,积极主动地预防肥胖的发生。

  青春期的肥胖不但有损于体型和外观,而且还会影响少女的健康。

  那么我们应该采取怎样的措施来合理减肥呢?

  首先,要少吃含脂肪过高的食物,多吃含纤维素较高的谷类、蔬菜和含微量元素较多的果类。

  其次,对于每日获取的热量亦应自我计算。一般情况下女青年每日摄入2500千卡左右热量就可以了。

  以此为基础再根据劳动的强弱酌情增减。此外,要做到一日三餐定时、定量、饥饱适中。三餐的分配量应该按1/3:1/3:1/3或1/5:2/5:2/5的比例,酌情而定。

  对于正常发育的女青年,不可以为为追求所谓的“苗条”而过分节食,以致影响自身健康。

  治疗护理

  1、要对肥胖青少年学生进行健康知识教育,使之懂得肥胖产生的原因及其对机体的危害,掌握肥胖防治方法;

  2、要避免产生自卑感,积极和朋友来往,参加文体活动,特别要积极参加体育活动和体力劳动,消耗体能;

  3、合理安排休息,不要贪睡;

  4、进食适中,餐前可先吃水果和汤类,要少吃主食、甜食和动物脂肪,多吃蔬菜、水果、豆类和瘦肉等;

  5、千万不要用饥饿疗法减肥,以免影响青春期正常生长发育。

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