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糖尿病患者怎样运动最有效果

发布时间:2017-05-10来源:99健康网

  除了饮食和药物治疗,适当的运动对于糖尿病人也十分重要。但具体到运动方式、运动量、运动时间以及运动地点的选择,都不能马虎。如果有疑问,最好咨询专业医生的意见。

  除了饮食和药物治疗,适当的运动对于糖尿病人也十分重要。但具体到运动方式、运动量、运动时间以及运动地点的选择,都不能马虎。如果有疑问,最好咨询专业医生的意见。

 哪些是适合糖尿病的运动?

  适宜于大多数糖年病患者进行的有氧运动没有特别的限制,可选择有一定耐力的、持续缓慢消耗的运动。也可以选择自己喜爱的运动,除了做一些劳作以外,可以快走,慢跑,做操,打太极拳,集体跳民族舞蹈,骑自行车,爬坡等等。这些运动项目都能够非常好的达到运动的效果和目的。

 适宜的运动量是什么?

  运动时以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜,理想心率=(220-年龄)×70%。如年龄为60岁,则心率不宜超过112次/分钟。

 如何选择适宜的运动时间?

  适宜时间:

  从吃第一口饭起,饭后45—60分钟开始运动比较适宜;

  上午8—10点或下午3—5点运动比较适宜。

  不适宜时间:

  特别注意,清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼最不可取,因为这个时间段最容易发生危及生命的低血糖反应。此外,此时间段血管内的血液粘稠度比较高,再加上运动中出汗与体内水分消耗,血液会更加粘稠,非常容易发生急性的心脑血管疾病。

  如何选择适宜的运动地点?

  适宜地点:

  运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染和噪声的院子里、湖滨、树林、河畔或社区活动中心运动,注意地面平整,安全第一。

  不宜地点:

  千万不要在走车的路两旁进行运动锻炼。因为马路上的噪声、车辆排除的尾气、过车洋气的灰尘及病菌会对人体带来极大的危害,而且不够安全,以外干扰因素也比较多。

  怎样运动健身才能达到好的效果,是每一位糖尿病人特别关心的问题,建议患者参考医生或相关专业指导结合自身的条件,正确选择适合您自己运动的方式,以及运动时间和地点。

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