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每天早晨做好这4件事 帮你彻底摆脱肥胖

发布时间:2017-05-15来源:99健康网

一日之计在于晨,因此想要减肥也要把握早晨的这段时间,下面小编给大家分享最适合早餐减肥的事情,一起来看下。

  一日之计在于晨,因此想要减肥也要把握早晨的这段时间,下面小编给大家分享最适合早餐减肥的事情,一起来看下。

  第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。

  比例是100毫升水盐水不超过0。9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水, 有助大便通畅。

  喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。

  第二件:是空腹吃十二枚干枣。

  这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。

  长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。

  材料:红枣5-7颗,茶叶适量

  做法:

  1.洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。

  2.将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。

  3.用“红枣汤”来冲泡茶叶。

  补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。

  第三件:香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。

  美味香蕉的二种吃法: 香蕉沙拉

  这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

  香蕉燕麦粥

  这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。

  第四件:一杯 牛奶 下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。

  牛奶减肥法:

  1.早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。

  2.中午照常吃饭,但不能吃太饱。

  3.晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。

  补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!

  其实减肥说难不难,说不难也难,关键是找对方法,而上面的四件事,是许多网友亲证过的,相信不会有问题!

  清晨运动减肥的四大注意事项

  一、冬夏晨练注意温度

  夏日里的温度非常高,尤其是在晨练之后,我们的体温也会处于比较高的水平,这个时候就会有很多人选择用冰水来解渴解热,但是要知道这对肠胃的刺激是很大的,容易影响到它们正常的功能,所以更好的方式是选择喝温水。另外就是冬季的清晨特别的寒冷,所以我们在运动之前就应该做好适度的暖身工作,运动过后不要立刻停止,逐渐的降低运动强度,让体温慢慢的恢复到正常才更加健康科学。

  二、晨练注意时间安排

  选择晨练就一定要早起早睡,如果头一晚和朋友们聚会到半夜,第二天还要逼迫自己早早的爬起来去运动,这实在是一种折磨。所以对于晨练减肥的人们来说,不熬夜、保证睡眠质量是非常必要的。而选择在几点起床也要有一定的限度,如果因为起得太早而影响到正常的睡眠,也是不健康的做法,而且时间过早的话空气的洁净度也并不理想,一般在早晨六点左右运动比较适合。

  三、选择自己喜爱的运动

  另外非常重要的一点就是我们所选择的运动方式,一般人都喜欢选择晨跑,因为这个时候路面的车辆也比较少,而且在比较有限的时间里有氧运动的燃脂效率也非常高。当然如果不想要那么辛苦的运动,选择竞走、骑行、跳绳也同样有效。如果能找到一个减肥的伙伴进行球类运动自然是更好,现在的公园里还有很多集体的健身活动,例如打太极、跳舞等等可以为我们提供多方面的选择。

  四、适当补充营养及水分

  早晨起床之后,我们的身体因为休息了一整晚需要补充一定的营养和水分,否则很容易就会出现饥饿感,而且当身体缺乏能量,运动的效果也会受到影响。但是运动前进食对肠胃也会造成很大的压力,所以我们最好采取折中的方式,喝一杯蜂蜜水或者是蔬果汁,这样既能补充水分又能提供一定的能量,而且也非常的安全。等到运动完之后,再回到家中吃一顿营养的早餐。

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