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运动多久开始减脂 这3条捷径不可错过

发布时间:2017-07-10来源:99健康网

运动多久开始减脂肪呢?运动是减脂肪最快的一种方式之一,那么你知道每天运动多久开始减脂肪呢?下面跟着小编一起来看下。

  小肚子上的赘肉和大腿上的肥肉最烦人了,去年买的衣服今年就排不上用场,是不是开始后悔没有好好减肥了,没关系,今天小编给大家介绍几个运动减脂方法,一起来摆脱身体多余的脂肪吧。

  纵横减肥江湖多年,发现运动减脂的人容易出现两个极端,其中一种就是认为与弄懂少于半小时也可以减肥,另一种是每天都坚持跑几圈然后就坐等体重自己往下降。这两种运动方法都是错误的吗?

  1、每天到底运动多久才开始减脂?

  一般来说,每次的运动量要达到半小时才开始消耗脂肪,如果你想要减脂肪的方法可以根据自己的情况,逐渐增加运动量,另外,并不是单单靠运动就能减肥的,中午和晚餐的饮食量也要控制,建议中午可以吃饱一点,晚餐吃的早一点和少一点。

  那么是每天的运动量加起来30分钟还是持续运动30分钟?从运动消耗的热量来说,如果你运动的强度一样,那么这两种消耗的热量也是一样的,但是如果你的目标是减肥的话,那么建议你持续运动30分钟,因为持续运动30分钟后,脂肪可以再体内持续燃烧半小时。

  2、运动坚持不了半小时怎么办

  如果没有过运动的人,每天想要持续坚持半小时的运动是有点困难的,但是我们每天都在成长,今天也许你还是娇滴滴的小仙女,明天就有可能是叱咤商场的女强人,今天的你有可能是小胖子,明天的你就有可能变成女神。如果刚开始你每天可以坚持10分钟,那么就以10分钟为目标,一周后增加到20分钟,然后增加到半小时,就这样慢慢的增加,坚持一个月就可以完成每天半小时的运动量了。

  3、在运动的时候怎么知道自己身体的脂肪有在燃烧

  减肥最怕的就是看不到效果,没有效果就没有减肥的动力,但是运动又没有一个直接的方法让你看到脂肪是有有在燃烧,那么要怎么办判断呢?

  一个最直观的方法就是,在你跑步的时候如果你能很清楚的说话,但是已经哼不了歌了,那么这个运动强度就是最佳强度,如果你还能很愉快的唱歌,那么证明你的运动强度还不够。

  想减掉脂肪除了运动还不够,饮食也很重要

  平时可以多吃一些水果,比如香蕉或者苹果之类的,当我们的身体摄入过多的盐分,就容易长胖,香蕉中富含的钾可以降低钠的水平,防止身体水肿。

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