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吃完大餐不想长胖 就来试试这一招

发布时间:2017-10-09来源:99健康网

减肥期间的饮食管理灰常重要,但总有几顿大餐是免不了要吃的。有些减肥er就会担心:减肥期间吃大餐会不会毁掉减肥大计?

  减肥期间的饮食管理灰常重要,但总有几顿大餐是免不了要吃的。有些减肥er就会担心:减肥期间吃大餐会不会毁掉减肥大计?

  一、一顿大餐毁掉减肥大计?

  其实并不会这么严重,毕竟一口吃不成一个胖子嘛~

  不过影响还是有的:

  1.减肥决心可能会动摇。

  如果之前的饮食管理时间足够长,那么影响应该不会很大,因为已经养成了比较健康的饮食习惯,并且胃口已经有所改变。像是习惯吃得清淡的话,那么就有可能会觉得外面的大餐口味偏重了。

  如果是刚刚开始进行饮食管理,下定决心要减肥的话,那么这一顿可能会对减肥决心有一丢丢影响。

  毕竟刚刚起步的饮食管理和之前的是有变化的,而大餐又容易偏向高油、高盐、高热量的食物,相当具有诱惑力,很容易出现“吃完这顿再减肥”的后果。

  循环多几次,一个不好,减肥大计就毁了。

  2.摄入大于消耗,有可能囤积脂肪

  吃大餐往往意味着菜品要比平时丰盛很多,平时可能就简单吃个杂粮饭+肉+青菜,大餐可能就是火锅、烧烤、西餐、满汉全席……的类型。

  食材更丰富,口感更好,热量可能更高……

  就算是选择看起来非常健康的蔬菜水果沙拉,也有可能中了沙拉酱的招——

  100克沙拉酱热量=724大卡

  1克沙拉酱热量=7.24大卡

  1克脂肪=9大卡

  吃一勺酱分分钟是吃一勺油的节奏。

  如果这些热量不能及时消耗掉的话,还是很有可能会变成与我们不离不弃的肉肉的,所以要小心。

  二、吃大餐的小心机

  虽然一顿大餐不至于毁掉我们的减肥大计,但是影响还是有滴,为了把影响降到最小化,在吃大餐的时候最好有点小心机~

  小心机1:饭店选口味清淡的

  对于减肥er来说,饮食管理是很重要的,有时候能不能瘦,关键就在能不能管住嘴,不吃多不吃错。所以吃饭的地方很重要。

  比起重口味,少油少盐少糖的清淡菜系更适合减肥er。

  如果自制力不强的话,选个量少一点的地方就更好了。

  小心机2:饭前喝点水

  不想多吃的话,喝点水,提前给肚子填点东西是个好办法。

  不过,水的种类要注意,汽水、奶茶、啤酒……之类的请自觉拒绝。

  选择喝凉白开、茶以及少油的汤都OK。

  小心机3:多聊天少吃饭

  不知道你们有没有发现,在餐桌上说话最多的人几乎是吃得最慢也是吃得最少的?

  吃饭和说话都要用到嘴巴,当你说得停不下来的时候,自然没有机会吃了。

  所以吃饭的时候多和基友们分享下自己的生活、聊聊八卦趣事什么的,聊着聊着饭局就结束了。

  小心机4:刷掉一层油再吃

  虽然说要吃清淡的,但是聚餐总不能每次都吃清蒸菜、水煮菜,总有那么几次是要来一顿麻辣香锅、烤鱼、火锅等重口味来调剂一下。

  在这个时候,可以刷掉一点油再吃。

  具体操作:

  1.可以准备一个小碗,在里面倒点水(清水或者少油的汤都可以),每次夹起油比较多的菜,可以先在小碗里面刷一下,过一下油再吃。

  2.如果条件不允许的话,把菜在米饭上面转几圈再吃也可以,但是沾满油的米饭就不建议吃进肚子里面去了。

  减肥期间吃了大餐后怎么补救

  1、吃饭之前先喝汤,可以产生饱胀感,减少主食的摄入。

  2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。

  3、大餐中,边饮酒边吃豆腐,可以避免酒精中毒。

  4、大餐结束后一小时,喝一杯绿茶,可以减少肠胃中的油水。

  5、大量饮酒后,可以用食醋加红糖解酒。

  6、酒后头晕面红建议饮用鲜芹菜汁。

  7、饮用鲜橙汁可以减轻酒后不适。

  8、饭后半小时保持站立,有助于消化。

  9、吃完甜食后,可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

  10、边吃饭边抽烟会降低消化系统的功能。

  11、多喝普洱茶有助于去除脂肪,保护肠胃。

  12、按摩腹部5分钟,可以缓解饭后饱胀感。

  13、饮用绿豆汤有助于减轻果菜农药残留物对身体的损害。

  14、肉食中加入黄豆,有防治高血压冠心病等心血管疾病的功效。

  15、绿豆芽可以解酒和抗病毒,节日期间建议适量多吃。

  16、高血压患者节日期间应每日饮一杯芹菜汁。

  17、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。

  18、每天喝一杯蜂蜜水可以排毒降火。

  19、宴席后适量步行有助于消化。

  20、大餐后不宜松裤带,会增加消化器官的负荷。(参考网站:7丽女人网)

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