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每天走一万步可以减肥?被这个真相吓到了

发布时间:2017-12-15来源:99健康网

昨天一起出去逛街的时候,小A一脸兴奋的告诉我,她的微信步数又上万了,终于可以安心的喝杯奶茶了。

  昨天一起出去逛街的时候,小A一脸兴奋的告诉我,她的微信步数又上万了,终于可以安心的喝杯奶茶了。曾几何时,朋友圈经常会出现一些刷微信步数的人,有的人一天下来累积步数一万、两万的,瞬间感觉自己棒棒哒,吃起蛋糕甜点起来也脸不红气不喘的了。

  朋友边喝奶茶变问我,每天累积走个一万步能减肥吗?

  答案当然是能,毕竟没事走几步总是好的,但是你瘦不下来那么肯定是因为你走错了,因为每天累积走一万步的意义真的不大。

  就像我的朋友小A,走两步看到一个冰淇淋店买一个边吃边走,走累了看到奶茶店进去喝一杯歇一会儿,再继续走,不知不觉累积的走了一万步了,但是这样的每天一万步,你敢说自己真的能瘦下来吗?要我说不仅不会瘦反而还会变胖。

  每个人都知道减肥的原理是消耗大于摄入,很多人觉得自己一天累积走一万步消耗的热量可以很多,但是事实告诉我们,一切只是你的幻想,不信一起来看一下。

  通常我们正儿八经的走个一万步可以消耗300大卡左右的热量,看着不多不少,反正坚持下来也是可以瘦身的那种。但是这里的前提是正儿八经的在走,而不是逛街式的刷步数还边走边吃。

  下面再来看下300大卡的食物到底长什么样

  薯片55g

  咸熏肉51g

  膨化面包135g

  爆米花79g

  葡萄435g

  甜甜圈105g

  500毫升的珍珠奶茶

  看到这个你还觉得自己每天逛街式的刷微信步数能瘦吗。

  正常的成年人每天平均下来累积的步数在6500步左右,且强度不高,基本就是逛逛街遛遛狗就能完成的,你觉得肉肉可能因为这么简单的一个运动就开始放过你呢?

  看到这有人要说,那每天坚持走路就没有减肥效果咯?当然不是,只是你要掌握一些技巧,比如你可以把散步改为快走,快走消耗的热量高啊,且快走也不会让你一直想去吃这个吃那个的,快走的标准是每分钟的步数要超过100步,且走到手心稍微出汗发热为主。

  在天气微冷的季节,每次快走时间可在半小时到45分钟为主,走的快心率强度够也是可以减肥的,然后在快走的时候也要注意走路的姿势,抬头、挺胸、瘦腹。

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