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失眠是种病 如何缓解城市失眠综合征

发布时间:2015-10-19来源:39健康网

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。

  深夜里躯体很疲惫,大脑却很活跃;早上该起床了,可就是起不来;半夜刷一下社交网络,总有人凌晨三四点仍在发言;甚至有人在微信上惊呼“又是一夜无眠”,这些都是“城市失眠综合征”的症状。在搜索引擎上输入“失眠”二字,出来的结果超过2000万条。说明有大部分的人都受过失眠的折磨。有38%的人每周至少有几天晨起不清醒,医生表示失眠是种病,超过4周得治。

  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。

  并非只有睡不着才叫失眠。睡眠质量差(醒来有疲劳感)、睡眠感觉障碍(睡着了觉得自己没睡着)、睡眠浅容易做梦、入睡困难等都是失眠的症状。

  如果晚上会经常出现失眠的人,在自己日常饮食一定要注意,看看自己是否有不良的饮食习惯和生活作息。经常出现失眠的人在白天的时候尽量少喝咖啡,茶,红牛等等一些提神的饮料,尤其在下午三点之后最好就不要喝了。另外每天在下班之后适当进行一些体育训练,例如慢跑,练练瑜伽等等,让自己的身体处于比较疲惫的状态,让自己大脑在锻炼中得到放松。在睡觉之前给自己提早半个钟准备入睡,准备入睡的时候匹配适合入睡的环境。具体的做法入睡前半个钟喝一杯红酒,既有利于养颜有利于我们睡眠质量的提高,喝完红酒之后将自己的卧室的灯光调为黄色等一些比较暗的灯光,躺在床上做几次深呼吸,然后关掉灯光,闭上自己的眼睛,想象自己躺在很柔软的地方,放缓自己的呼吸,平稳自己的心情。这样做的话慢慢大脑和自己身体就会陷入到睡眠状态。

  除了这种方法来治疗自己的失眠之外,我们也可以采取一些中医的治疗方法。例如适当利用中药调理自己的五脏六腑,让自己处在阴阳平衡。或者利用针灸,艾灸等一些中医治疗的手段来治疗自己的失眠都是可以的。

  当然如果你偶尔才出现失眠的状况的话,那么你则需要在失眠的时候数一数小绵羊等方法都可以帮助你入睡。

  (文章来源于39健康网)