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早睡早起反而更易疲劳?如何养出好睡眠

发布时间:2017-01-11来源:互联网

我们知道,睡眠长短对寿命的影响非常大,睡觉习惯也关乎我们的健康。

  我们知道,睡眠长短对寿命的影响非常大,睡觉习惯也关乎我们的健康。澳大利亚悉尼大学和英国利物浦大学的研究显示,不同睡眠习惯不仅会影响个性特点,还会影响腰围、痛觉及癌症风险等。

  下面总结了不同睡眠习惯对健康的影响

  1、压力大的人早睡早起更易疲劳。

  一般认为,早睡早起身体好,如果这些人心理压力大,反而更易疲劳。美国疾病预防控制中心建议,压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动,如打球、快走、慢跑等,放松心情。

  2、常熬夜的人更易发胖。

  研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。即使没有睡意,常熬夜的人也要调整作息,按时上床;把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后不要吃东西,坚持至少21天。

  3、常熬夜的人记性差。

  常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。心理咨询师王小雷说,研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时,身心更健康。

 4、常熬夜的人易疼痛。

  常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右,人体会释放抗炎因子,减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。建议喜欢熬夜的人除尽量改变作息外,若不得不熬夜,可多吃新鲜蔬果、注意保暖,以缓解疼痛。

  常熬夜的危害 如何养出好睡眠 不同睡眠习惯对健康的影响

 那么,如何养出充足好睡眠呢?

  1、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

  4、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  5、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  7、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

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