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长期熬夜如何补救

发布时间:2017-03-20来源:家庭医生在线

  年轻人动不动就熬夜,或者是工作,或者看球赛,但是无论是哪种原因,长期熬夜会过度消耗身体,影响健康,还会让人长胖。所以不要轻易熬夜,放弃睡眠。那如果熬了夜,又该怎么补救呢?

  年轻人动不动就熬夜,或者是工作,或者看球赛,但是无论是哪种原因,长期熬夜会过度消耗身体,影响健康,还会让人长胖。所以不要轻易熬夜,放弃睡眠。那如果熬了夜,又该怎么补救呢?

  熬夜会影响我们的生物钟运行,新陈代谢变得异常。新陈代谢速度会影响我们的身体消耗热量的速率,所以经常熬夜会导致代谢率下降,这将容易形成一个易胖的体质。还有,如果睡眠受到限制或低于8小时的时候,体内的饥饿激素水平就会上升,人的食欲就会成比例地增长。想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望也增长了45%。缺乏睡眠会导致体重增加,也就是说,睡得少,就会长更多的肉。

  长期熬夜的人如何补救

  1、熬夜的人带来伤害,熬夜前可以吃牛奶,鸡蛋和其他营养丰富的食物的营养补充;

  2、熬夜让人的睡眠时间严重缺乏,熬完夜之后一定要及时补足睡眠;

  3、锻炼是身体健康的因素,熬夜对身体机能受损,所以熬夜后的我们更要加强锻炼,提高身体素质。

  总之,熬夜对人危害很大,长时间熬夜,人体机能紊乱,影响新陈代谢。长期熬夜的人看起来很肿,但也容易容易形成脂肪,瘦体质量,建议你最好不要熬夜。

  减肥也要每天保持足够睡眠

  成年女性应保持每天不少于7小时的睡眠,当然,每个人每天需要的睡眠时间都不一样,但每天起床时不能感觉到累,如果有这样的感觉,就说明睡眠不足了。

  我们知道导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足,而这种物质可加速体内脂肪的燃烧。所以当睡眠的时间减少的话,这种物质的分泌量就会相应的减少。而通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,指导身体把脂肪转化为能量,还是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

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