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失眠病因需重视 快速入睡方法有哪些

发布时间:2017-04-20来源:99健康网

随着大家生活节奏的不断加快,工作和学习压力的不断增强,失眠似乎已经成为现代都市人的常见病症。那么导致失眠发生的原因有哪些呢?今天小编就为大家介绍下吧!

  随着大家生活节奏的不断加快,工作和学习压力的不断增强,失眠似乎已经成为现代都市人的常见病症。那么导致失眠发生的原因有哪些呢?今天小编就为大家介绍下吧!

  失眠的原因有哪些?

  1、生活的不规律

  很多人的生活不规律,这可能造成短暂失眠。乘飞机做长途,时差的改变也会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天就会睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟和生活的节奏不合拍是主要之一。

  2、疾病困扰

  很多疾病的病人的睡眠一直是个问题,疾病的折磨让他们无法正常入睡,白天精力就会比较差。各种疾病都会妨碍到睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作,将病人痛醒,心绞痛也是每于睡梦中发作,心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧,并难以入眠。

  3、心理因素

  心理上比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症,这种情况是非常多的。急性或是慢性焦虑,急性或是慢性忧郁,上床时考虑的某些问题,丢不开也放不下,常常会担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等等,任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠。

  帮助快速入睡的方法有哪些?

  1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

  2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。

  3、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

  4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

  5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

  6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

  7、读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

  8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。

  小编有话说:以上便是关于失眠的简单介绍。我们生活中要保持良好的生活习惯,才能避免失眠的发生。最后,希望以上的内容对大家有所帮助!

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