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改善记忆力的6个妙招

发布时间:2017-05-25来源:互联网

 随着日子一天一天的过去,你有时候是不是突然会忘记很多东西呢,记忆力没有年轻时候那么好了,记不住事情。

  随着日子一天一天的过去,你有时候是不是突然会忘记很多东西呢,记忆力没有年轻时候那么好了,记不住事情。看到熟人想不起名字、不记得东西放在哪里了……想必这些现象大家都不会陌生。虽然几乎所有人都有健忘的小毛病,但通过一些小训练,可以减少健忘的出现次数。近日,专家介绍了一些改善记忆力的妙招,能在一周内起效,坚持练习,增强大脑的认知功能。

   改善记忆力的6个妙招

    1、定位寻找家中的常用物品

  每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品,比如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。找到后固定它们的位置并牢记,一想到某种物品就会联想到某个特定的位置,卸载大脑的过重负荷。

    2、联想法

  如果你总是出现要做什么事,却又想不起来具体做什么的情况,请尝试使用联想法。比如,你需要购买鸡蛋和邮票,还要去洗衣店拿洗好的衣服,就可以在脑海中想象自己抱着个贴了张邮票的大个鸡蛋,突然间鸡蛋破裂了,蛋液撒了衣服一身,就不得不去洗衣店了。想象越有创意,记忆信息就越为牢固。

    3、花1分钟记住新的人名

  每天都尝试让自己结交一位新的朋友,并在心中反复默念名字持续1分钟。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作,将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

    4、玩益智游戏

  研究表明,玩一些利用物理知识的智能手机游戏,比如“割绳子魔法”,就能提高注意力,避免在记东西时走神。而且,在任务切换的过程中,可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及到规划和调整策略的脑力游戏,比如“星际争霸”,也能提高记忆力。

    5、给自己出点难题

  比如,上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表,这些给自己找点小麻烦的活动,能增强认知功能,有助提高记忆力。

    6、锻炼回忆功能

  瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新服饰,比如衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等,注意这些服饰的颜色、样式、质地和纹理,用笔记下至少四个细节。在晚上睡觉前,尝试去回忆这些细节,并翻开笔记对比。

  提高记忆力的食物

    1、鱼类

  经常吃鱼类可以提供优质蛋白质和钙质给大脑,像淡水鱼中有较多的不饱和脂肪酸,可以起到活跃大脑细胞,保护脑血管的作用。因此,可以增强记忆力。

    2、味精

  其主要成分谷氨酸钠能促进智力发育。谷氨酸钠转化后的谷氨酸有促进智力发育,改进大脑机能、改善记忆力障碍的作用。

    3、牛奶

  牛奶中含有丰富并且对脑部神经细胞有益的维生素B1等元素,尤其对于经常用脑过度、睡眠不足、失眠而导致的记忆力下降、头昏脑胀等现象有很好的作用。

    4、鸡蛋

  每天吃1个鸡蛋可保护大脑提高记忆;鸡蛋可以活跃大脑的细胞,鸡蛋中的蛋黄在人体中被分解后会产生出大量的乙酰胆碱,是增强记忆力的物质,提高记忆力。

    5、花生

  可改善血液循环增强记忆延缓衰老;丰富的卵磷脂和脑磷脂是供养神经系统的重要物质,可以延缓脑功能衰退,预防脑血栓的形成,经常吃花生可以增强记忆力,抗衰老。

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